[...] (83%) Co to kurva jest?! Jesteś prawie 200kcal poniżej bilansu Oczekuję skruchy i postanowienia poprawy niegazowana... 3 litry No! * unoszenie sztangielek w staniu - uginanie przedramion? (takie na biceps) Uginanie przedramion * unoszenie sztangi nachwytem Nie jestem pewna, ale chodzi chyba o uginanie ramion ze sztangą nachwytem * [...]
mis Ty poetko %-)};-) Tydzien 7 / Dzien 46 20/02 DNT MISKA dostarczono 1555 kcal b: 121 g (31%) ww: 148 g (38%) tł: 52 g (30%) Tydzien 7/ Dzien 47 21/02 TRENING Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 op 3*10 zakwasy... wszystkiego%-) spowodowaly ze bylo to mniej lub bardziej kontrolowane spadanie 2. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] 7/8/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30/32/34x6 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 7/8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/6/6 (60 sek przerwy między obwodami) No cóż - pierwszy trening po przerwie i wielkie rozczarowanie pod kątem siłowym. Spadły [...]
sadze ze nie zalezy ci na rzeźbie tylko na czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze [...]
Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8 modlitewnik 2, uginanie ramion sztangielkami jako ostatnie. Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Pompki na trica na koniec, czemu takie połaczenie parti w ogole?
PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
to tak cwiczyłem na samym poczatku FBW a ostatnio splitem i mniej wiecej tak on wygladal: A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia POMPKI NA PORĘCZACH B WYCISKANIE [...]
[...] serie 8-12p -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (45) 3 serie8-12p -rozpiętki na ławce skośnej (30) 3serie 8-12p -przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 8-12p Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 8-12p -uginania ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie8-12p -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 8-12p Środa Barki: [...]
Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Po przemyśleniu zaistniałej sytuacji doszedłem do wniosku, że 4 dni treningu w tygodniu to dla mnie za duzo, i znalazłem inną rozpiskę: Poniedziałek (Klatka + Triceps ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12-12-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na płasko - 12-12-12 4. Rozpiętki na [...]
Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 4x 6-8 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x12-15 Plecy - MC daj jako pierwsze. Jeżeli odpoczynek między plecami i nogami ma trwać tylko jeden dzień w dniu nóg MC zastąp żurawiem, by [...]
[...] 4 serie maksymalna ilość powtórzeń 2. rozpiętki 4 x 10-12 3. ściąganie linek na bramie z góry 4 x 10-12 4. unoszenie obciążnika stojąc do przodu 4 x 10-12 Biceps 1. uginanie przedramion sztanga łamana podchwyt modlitewnik 4 x 10-12 2. uginanie przedramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 10-12 3. uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]